Как выбрать кроссовки для бега? Советы

Популярность бега растёт: всё больше людей выбирают беговые тренировки, чтобы поддерживать себя в спортивной форме. Чтобы пробежки приносили пользу, а не вред, важно правильно выбрать обувь.

Бег стал важным элементом активного образа жизни: он не только позволяет сжечь лишние калории, но и тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет кости. Однако длительные пробежки в неподходящей обуви могут серьёзно навредить суставам. Рассказываем, как правильно выбрать женские кроссовки для бега.

Специфика женской спортивной обуви

Кроссовки для мужчин и женщин различаются не только расцветкой.

Дело в том, что у женской и мужской стопы разные пропорции, поэтому у женских кроссовок более узкая колодка и более высокая пятка.

Кроме того, у них более мягкая амортизация, так как в среднем женщины легче мужчин. Поэтому спортсменкам не стоит брать кроссовки в мужском отделе, даже если они подходят по размеру.

Покрытие

По какому покрытию вы планируете бегать? Ориентируйтесь на это при выборе беговых кроссовок, ведь лесные тропинки, асфальтированный тротуар и стадионный трек заметно различаются по ударной нагрузке и характеру сцепления. Чтобы тренировки приносили пользу, а не вред, кроссовки должны соответствовать выбранному покрытию и в должной мере гасить ударную нагрузку.

Например, для твёрдого и ровного асфальта нужны хорошие сцепление и амортизация, а для пересечённой местности — жёсткая колодка с защитой пальцев и пятки, усиленный верх и выраженный протектор.

Пронация стопы

Пронация — это способ постановки внешней части ступни для перераспределения нагрузки. Если вы всерьёз решили заняться бегом, важно определить свой тип:

  • гиперпронация — стопа излишне заваливается внутрь;
  • нейтральная пронация;
  • гипопронация — стопа излишне заваливается на внешнюю часть.

Сделать это можно на консультации у врача-ортопеда, но также можно изучить свои старые кроссовки. При гиперпронации сильнее изнашивается внутренний край подошвы, а при гипопронации — внешний. Узнав свой тип пронации, вы сможете подобрать соответствующие беговые кроссовки: с дополнительной поддержкой в виде супинатора или же с усиленной амортизацией для снижения ударной нагрузки. Если вы уже купили кроссовки, но они не подходят к вашему типу пронации, ситуацию исправят ортопедические стельки.

Погодные условия

Новые технологии позволяют комфортно тренироваться практически в любое время года. Для жаркой сухой погоды выбирайте вентилируемые кроссовки, для защиты от сырости и грязи — мембранные. Также есть модели с металлическими шипами, которые помогут вам чувствовать себя устойчиво на льду или снежном накате.

Спортивную обувь необходимо примерять перед покупкой. Убедитесь, что кроссовки плотно охватывают стопу, но оставляют свободное пространство перед пальцами. Также беговая обувь должна быть достаточно гибкой, чтобы не сковывать движений.

Ссылка на основную публикацию